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    我國是全球超重肥胖人數最多的國家 超一半成年人超重或肥胖
    
      
    
        
     2022-05-11 15:54:44來源：快科技  
    
        
         
    
        
    
         
      
    
      
    
      
        
      		  
	 
        
     
    5月11日是世界防治肥胖日，而據相關報告，我國是全球超重肥胖人數最多的國家，肥胖已經成為全社會共同關注的健康問題。
    

    那么如何判定自己究竟胖不胖呢?其一看身體質量指數(BMI)，它的計算公式為BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。
    

    按照這個公式，18歲及以上的成年人，BMI指數<18.5，體重過低;BMI指數在18.5(含)和24之間，體重正常;BMI指數在24(含)和28之間，為超重;如果BMI指數大于等于28，那就是肥胖了。
    

    此外，還可以通過測量腰圍來預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，建議女性腰圍不超過80厘米。
    

    天氣漸熱，不少人開始減肥，一般減肥無外乎就是管住嘴和邁開腿。
    

    管住嘴，包括：1、不要吃油炸食物;2、不要喝含糖飲料;3、不要過分控制主食攝入量;4、不要選擇單一的食物;5、不要斷食成癮;6、要減少鹽分的攝入;7、吃飯前要喝水;8、要避免吃產生氣體的食物;9、要吃清淡的晚餐;10、要少吃加工食品。
    

    邁開腿也有注意事項，包括1、不要選擇單一運動項目;2、不要忽視力量訓練;3、不要相信快速減肥;4、不要久坐;5、要采用科學的運動模式;6、要保持足夠長的運動時間(運動30分鐘以上才會消耗脂肪);7要利用上下班時間多走多動;8要保證充足的睡眠。
    

    世衛組織推薦的成人每日運動量包括，每周至少進行150-300分鐘中等有氧活動或者是75-150分鐘劇烈強度有氧活動。
    
		
		
          
    
		  
		  
		  
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